Els estiraments en esportistes ens ajuden a mantenir l’elasticitat del múscul de manera que aquest pugui treballar eficientment. Ens en parla el Gerard Verdaguer, fisioterapeuta de Bayés Esport.

Per què és important estirar?

• Ens ajuda a reduir la tensió muscular,
• Ens augmenta l’amplitud i la coordinació de moviments
• Ens ajuda a prevenir lesions
• Ens fa millorar la circulació
• Ens comporta un benestar físic i psicològic

Què és més important, estirar abans o després de l’activitat física? Hi ha una controvèrsia relacionada amb aquest tema ja que hi ha estudis que diuen que és abans i d’altres que és després i la tipologia d’estiraments diferents que s’han de fer segons cada moment. En aquest sentit us recomanem:

• Abans de l’activitat física:
  • Tipus: estiraments més valístics, és a dir, crear un petit moviment amb rebot del múscul.
  • Què ens aporta: ens ajuden a preparar el múscul per a realitzar l’activitat, per escalfament, ens ajuden a activar la circulació i així evitar lesions durant l’activitat.
• Després de l’activitat física:
  • Tipus: estiraments més estàtics
  • Què ens aporta: reduir la sobrecàrrega realitzada durant l’activitat, disminuir el to muscular i ens ajuden a afavorir una millor circulació. La seva durada ha de ser d’entre 20 i 25 segons.